健康運動，避免誤解，中老年人踩過這些雷嗎？

　　良多人深諳鍛煉攝生之道，由于大年夜家知道，科學活動能增進新陳代謝、增強免疫力、增進疾病康復等，優點多多。

　　但因活動不當釀成的損傷也愈來愈多。

　　據統計，中老年患者數占活動損傷患者總數的近40%，個中肩膝是容易受傷的部位。

　　健康運動，避免誤解，中老年人踩過這些雷嗎？

　　阿姨跳廣場舞已6年，是小區公認的“廣場舞達人”，天天堅持跳3個小時，每次的高難度新舞都是她先學，然后再教社區其他舞伴。

　　頭幾天，她膝蓋疼的明明，到醫院救治后，大夫說這是活動過度而至。

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　　良多老年人有骨質松散的環境，活動時略不謹嚴就會受傷，甚至骨折，稀奇是脊柱、髖部、腕部、肩部這些部位。這傍邊，多發的是肌肉肌腱損傷、軟骨損傷、韌帶扯破、骨折，而多見的損傷部位是膝關節、肩關節、肘關節、腕關節和腰部。

　　2、2種弊端鍛煉體式格局，你踩雷了嗎？

　　長時候舞蹈

　　跳廣場舞把腿跳壞的人并良多見，這一類病人癥狀基內情同：膝蓋伸屈沒有問題，然則在爬樓梯時膝蓋疾苦悲傷明明，嚴重的走路城市不舒適，安眠幾天后疾苦悲傷有所減緩。

　　為何跳廣場舞會輕易受傷呢？好比身體扭轉、下肢改變等動作，看起來很簡單也很美不雅，然則，這些動尷尬刁難身體節制、下肢的氣力和不亂性都有較高的要求。

　　而且，良多人都是跳上1~2小時才安眠，太長的關節一連利用，會加速關節磨損、致使膝蓋疾苦悲傷。

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　　甩肩鍛煉

　　良多人想著，我不舞蹈，那舉止上肢總可以吧！錯錯錯！

　　良多老年人在小區健身時，愛好頻繁做一些上舉的動作，包孕單杠或吊環中的轉肩這反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖扯破，從而呈現肩部疾苦悲傷。

　　與肩周炎可以自愈分歧，肩袖損傷假如不醫治或以弊真個體式格局鍛煉，只會愈來愈糟。

　　所以，中老年人在鍛煉時，應避免活動幅度較大年夜的肩部動作。

　　假如有肩部不適，查明緣由再行醫治，萬萬別認為本身舉止舉止就可以康復。

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　　適合中老年人的活動

　　老年人心理功能逐漸下降，對體力負荷的適應能力較差。

　　是以，中老年人活動要實事求是，假如您沒有活動根本，則需要顛末較長的適應階段，按部就班地加量。

　　這時刻若是有三高級根本疾病，活動過量則有可能誘焦慮性心腦血管疾病。老年人鍛煉主要的目標是增進血液輪回，增強心肺功能，提高身體素質、免疫力，從而增進康復，并晉升幸福感。

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　　步行

　　作為健身的活動項目，要有合適的速度才能到達目標。一般來講，60歲以上的健康老人步行速度應力求到達每分鐘100步閣下，一天總量達6000步閣下，為此，天天以步行1小時閣下為好。有的老年人可能達不到這個指標，只要緩步徐行，以快的速度進行鍛煉，也能收到較好的后果。

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　　太極拳

　　太極拳對防治慢性疾病有較好的后果，長短常適合于老年人的一種鍛煉項目。打太極拳時全神灌注貫注，留意力高度集中。眼順手轉，步隨身換，動作世故、聯貫、穩健、調和，動中取靜，有益于大年夜腦的安眠；有助于延緩肌力闌珊，貫穿連接和改良關節活動的天真性；

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　　乒乓球

　　乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的氣力，提高機體的耐受力，可有用地增強內臟功能，延緩衰老。老年人進行乒乓球鍛煉的目標在于強體健身，而不要把留意力放在角逐的輸贏上。羽毛球活動器材簡單，攜帶利便，輕易把握，室內、外都可進行。其活動量可大年夜可小，適合老年人鍛煉。羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的氣力，提魁岸年夜腦皮質的興奮性及小腦的天真性和調和性，有益智健腦的感化。

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